Смотрите обучающие видео тренировки на баланс борде от BALANCER.SU, чтобы сделать свои тренировки на баланс и координацию эффективнее! Тренировка равновесия проще и полезней, если заниматься ей правильно, а наши подробные и понятные инструкции в видео-формате помогут!
Основы тренировок на балансборде
Итак, вы купили балансборд и теперь готовы попробовать все, что может предложить вам доска? Не спешите! Новичок должен овладеть основной техникой — сохранять равновесие. Это будет ваша первая тренировка на баланс борде и занять это может до месяца. Не переживайте, это весело, а некоторым дается настолько легко, что уже к концу дня усердных тренировок, они могут переходить к другим этапам.
Второе, что нужно помнить как основу основ во время тренировок с балансбордом — это техника исполнения. Например, приседания, которые можно делать и без доски, с ней будут намного эффективней. Однако, как и при приседаниях стоя ногами на твердой поверхности, важно помнить о правильной технике. Это убережет вас от падений, травм.
Мы рекомендуем перед тренировкой на балансборде отточить технику без него, сделав несколько ПОЛНОСТЬЮ ПРАВИЛЬНЫХ подходов.
Основные упражнения с балансбордом
Если вы не готовитесь к сезону на сноуборде или сёрфинге, а скорее вас можно назвать посетителем фитнес-клуба, начните с простых общих тренировок, знакомых всем. Проверенная классика тренажерных залов в новом формате — это здорово!
- Приседания. Попробуйте два варианта стойки — сначала ноги перпендикулярно, затем вдоль доски.
- Скручивания.
- Планка. Ноги на полу, а руками опирайтесь на доску.
- Подъемы гантелей в стороны и перед собой. Советуем взять для начала небольшие веса и постепенно подойти к вашим рабочим нагрузкам.
- Тяга веса к подбородку.
- Выпады.
- Отжимания.
- Тяга в наклоне.
Подробнее о том как делать разные тренировки на баланс борде смотрите в наших обучающих видео выше.
Почему тренировки на баланс борде такие эффективные?
У балансировочных досок множество преимуществ, но так как речь сейчас идет о тренировках на балансбордах, то и перечислим мы те, что относятся к физическим упражнениям:
- Проработка мышц под разным углом. Возьмем те же приседания. Делать это простое упражнение, стоя на доске, становится сложнее, но почему? Потому что вам приходится задействовать свои мышцы под разными углами. В том числе начинают работать мелкие мышцы, которые очень сложно заставить работать просто стоя на полу.
- Балансировочная доска — друг кроссфита. Она увеличивает эффективность трастеров и рывковых упражнений.
- Двойная польза. Укрепляя те или иные мышцы во время тренировок с баланс бордом, вы параллельно прокачиваете основные навыки, которые дает доска — координация и равновесие.
Идеи тренировок на балансборде
Вот вам 5 простых и интересных варианта, какие тренировки на балансборде можно делать даже новичку, помимо сохранения равновесия:
- Сохраняя баланс на доске, попытайтесь переносить вес с ноги на ноги попеременно. То есть, добейтесь того, чтобы валик был то ближе к левой, то к правой ноге. Каждый раз старайтесь удержаться в таком равновесии как можно дольше.
- Удерживаться на доске стало слишком просто? Можно значительно усложнить себе задачу, а заодно сделать процесс азартнее — просто закройте глаза. Первое время такая тренировка на балансборде будет немного трудней, зато вы перейдете на новый уровень укрепления своего вестибулярного аппарата.
- Также можно просто поднять руки вверх или прижать их к туловищу. Это даст сделает сохранение баланса более сложным за счет того, что вы не помогаете переносить вес руками.
- Попробуйте «позу сёрфера» — это когда ноги и тело расположено вдоль доски, как на доске для сёрфинга.
- Вариант для более прокачанных — приседать на балансировочной доске. Сделать это поначалу очень трудно, но у вас получится!
